Июнь для хоккеиста — обманчиво спокойный месяц. Лёд растаял, сезон позади, и кажется, что можно расслабиться до августа. Но опытные игроки знают: именно сейчас закладывается фундамент будущего сезона. Те, кто грамотно использует июнь, выходят на первые ледовые сборы готовыми, а не догоняющими. Разбираемся, как правильно войти в нагрузки, какие упражнения включить в летнюю программу и почему откладывать обновление экипировки на август — большая ошибка.
После двух-трёх недель полноценного отдыха организм теряет часть формы — это нормально. Главная ошибка, которую совершают и любители, и даже опытные игроки, — попытка сразу вернуться к привычной интенсивности. Результат предсказуем: растяжения, воспаления сухожилий и потерянные недели восстановления вместо подготовки.
Базовые правила безопасного входа в тренировки:
Оптимальный график на июнь: 3–4 тренировки в неделю с обязательными днями восстановления. К июлю можно выходить на 4–5 занятий с увеличением интенсивности.
Хоккей предъявляет особые требования к телу: взрывная сила ног, мощный кор, выносливость и устойчивость в нестандартных положениях. Эти пять упражнений можно выполнять без льда — на площадке, в зале или даже дома.
Король упражнений для конькового хода. Одна нога на возвышении сзади, вторая — рабочая. Развивает квадрицепсы, ягодичные мышцы и, что критически важно для хоккеиста, баланс на одной ноге. Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу. Со временем добавляйте отягощение.
Хоккейное катание — это движение в боковой плоскости, которую обычные приседания не прорабатывают. Боковые выпады укрепляют приводящие мышцы бедра (главную «зону риска» хоккеиста), а прыжки из стороны в сторону с приземлением на одну ногу имитируют толчок конька. 3 подхода по 12–15 повторений.
Сильный кор — это мощный бросок, устойчивость в борьбе у борта и защита позвоночника. Классическая планка, боковая планка и «дровосек» с резиновым эспандером прорабатывают мышцы-стабилизаторы. Уделяйте кору 10–15 минут каждую тренировку.
Развивают взрывную силу — то самое первое движение, которое решает, кто успеет к шайбе первым. Начинайте с невысокой тумбы, следите за мягким приземлением. 4 подхода по 6–8 прыжков. Важно: это упражнение подключайте не раньше второй-третьей недели тренировок.
Хоккейная смена — это 40–60 секунд предельной работы и отдых. Тренируйте именно такой режим: 45 секунд ускорения — 90 секунд лёгкого темпа, 8–12 повторений. Это лучшая имитация игрового ритма вне льда.
Большинство хоккеистов вспоминают об износившейся амуниции в августе — за неделю до сборов. И сталкиваются с очередями в мастерских, отсутствием нужных размеров и необходимостью выходить на лёд в «сырой», непривыкшей экипировке. Июнь решает все эти проблемы.
Помните: изношенная экипировка — это не только дискомфорт, но и реальный риск травмы. Защита, которая отслужила своё, не защищает.
Подготовка к сезону — это система: грамотные тренировки плюс надёжная экипировка. Первое зависит от вашей дисциплины, второе — от правильного выбора.
SOYUZ bc — официальный дистрибьютор хоккейной экипировки, которой доверяют топовые игроки КХЛ. Более 10 личных и командных рекордов установлены спортсменами в нашей экипировке. Мы предлагаем оборудование для хоккея на льду, следж-хоккея и хоккея с мячом — каждый игрок найдёт то, что поможет ему раскрыть свой потенциал.
Не откладывайте на август то, что сделает вас сильнее уже в июне. Выберите новую клюшку, краги и защиту сейчас — привыкните к ним за лето и выходите на первые ледовые сборы полностью готовым. Пока соперники стоят в очередях, вы уже будете в форме.
👉 Переходите в каталог SOYUZ bc и обновите экипировку к новому сезону. Качество, проверенное профессионалами, — для тех, кто играет, чтобы побеждать!
Хотите больше советов по подготовке к сезону? Подписывайтесь на наши новости и следите за обновлениями каталога SOYUZ bc.
Наш сайт использует файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с использованием файлов cookies.
